Что такое TRX-тренировки
TRX-тренировки (Total Body Resistance Exercise) — это функциональный тренинг для развитие силы, ловкости и гибкости. Работа с петлями TRX укрепляет мышцы, делает их более рельефными, улучшает подвижность суставов и эластичность связок.
Тренажёр состоит из двух прочных нейлоновых строп с ручками, петлями для ног и надёжным креплением, которое фиксируется на турнике, потолочной балке или специальной стойке. Сопротивление создает собственный вес тела занимающегося. Чем больше контролируешь движения, тем эффективнее тренировка.
Когда мы выполняем с петлями, например, подтягивания или жимы, тело вынуждено сохранять равновесие. Для этого оно включает в работу глубокие мышцы-стабилизаторы — те самые, которые могут не получать достаточную нагрузку при обычных силовых тренировках, например, с гантелями. Это делает TRX особенно полезным для формирования сильного кора, улучшения осанки и профилактики травм.
Популярность TRX у мужчин и женщин объясняется просто: это эффективно, безопасно, подходит для любого уровня подготовки. Можно заниматься в зале, дома, на даче или даже в парке. Всё, что нужно, — закрепить ремни и начать тренировку.
Почему TRX-тренировки так полезны
Полноценная работа со всем телом. В отличие от изолированных упражнений, TRX задействует сразу несколько групп мышц. Хочешь прокачать пресс? Подъёмы ног на петлях одновременно укрепят область кора и бёдра. Проработать спину? Подтягивания на TRX задействуют и широчайшие мышцы спины, и плечи, и руки, и мышцы-стабилизаторы. Каждое движение — это мини-комплекс, который делает тело сильнее.
Сила, гибкость и выносливость в одном занятии. Программы тренировок TRX отлично подходят для кросс-тренинга, так как дают возможность сочетать силовые упражнения, динамические переходы и элементы растяжки. Такой метод стимулирует рост мышечной массы, улучшает подвижность суставов, выносливость сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму.
Безопасность для суставов и позвоночника. Поскольку нагрузка регулируется углом наклона тела, мы сами контролируем интенсивность. Это особенно актуально для людей с проблемами спины или коленей. TRX позволяет укреплять мышцы-стабилизаторы, что снижает нагрузку на позвонки и суставы, помогает избежать травм. Конечно, как и при любой тренировке, важно соблюдать технику, и тут на помощь приходит тренер.
Кому подойдут TRX-занятия
Как мы уже сказали, это хороший вариант практически для каждого. Но особо ценят эту систему несколько категорий занимающихся.Новички. Тренировки подойдут тем, кто только начал свой путь в фитнесе. Здесь нет тяжёлых весов и сложных механизмов. Можно двигаться в своём темпе, а инструктор подскажет, как правильно выполнять упражнения, чтобы не перегружать суставы.
Опытные любители фитнеса TRX хорошо вписывается в любой тренировочный план — это и функциональный тренинг, и дополнение к силовым, и отличный разогрев мышц перед основной нагрузкой. Многие профессионалы используют TRX для восстановления и профилактики травм.
Люди с проблемами спины. За счёт контролируемой нагрузки и укрепления глубоких мышц кора, TRX помогает улучшить осанку и облегчить боли в пояснице. Но здесь важно проконсультироваться с врачом и, если он одобрил идею, заниматься под контролем специалиста, особенно при хронических состояниях.
Как проходит TRX-тренировка в нашем клубе
Рассказывает Дмитрий Гончаров, тренер DDX Fitness:«Чёткого регламента тренировки нет: тренер, работающий с группой, может организовать силовое занятие, функциональный тренинг или нагрузку с уклоном в кардио. Но начинается тренировка в любом случае с разминки. Она нужна для подготовки тела к нагрузкам, а в нашем случае ещё и для знакомства с оборудованием.
Далее тренировку можно акцентировать на какой-то одной части тела — ноги, плечи, корпус, или же выстроить в круговом формате, когда за один раунд прорабатывают всё тело. Завершается занятие заминкой и растяжкой: 5–10 минут статических упражнений, чтобы мышцы расслабились и меньше болели на следующий день».
Где попробовать TRX-тренировки
TRX — это эффективно, безопасно, универсально и при этом очень увлекательно. Без лишних перегрузок ты чувствуешь, как тело становится сильнее, гибче и выносливее.Тренировки TRX можно попробовать в DDX Fitness. У нас есть всё необходимое оборудование, удобное пространство и главное — квалифицированные инструкторы, которые помогут освоить технику, подберут нагрузку и поддержат на каждом этапе.
